Tuntuuko laihduttaminen yhdeltä kamppailulta? Ja mikä saattaa tehdä laihduttamisesta vieläkin turhauttavampaa on se, että olet varma, että teet asiat oikein ruokavalion ja liikuntaohjelman suhteen. Mutta vaa'an näkymä ei kuitenkaan näytä vähempää kuin edellisellä viikolla. Olet jo niin turhautunut, että olet hyvin lähellä kokeilemaan pikadieettejä ja kaikkea mahdollista mikä voisi johdattaa sinut oikotielle onneen. Jos tämä kuulostaa tutulta, lue seuraavat vinkkini, miksi en laihdu, motivoidu uudelleen ja palaa oikealle tielle!

nainen syömässä omenaa
Painon pudotus voi olla turhauttavaa

Reality check-up

Puhumme usein laihduttamisesta asiakkaitteni kanssa. Ja ollakseni rehellinen, laihdutus ja siinä epäonnistuminen on hyvin turhauttavaa. Ensinnäkin painonnousua voi tapahtua ihan meille kaikille, joskus ja usein jopa huomaamatta. Elinolosuhteet ja elämäntilanteet eivät ole aina täydellisiä.

Joten ensin kannattaakin tehdä "todellisuustarkastus" . Kuinka tärkeä prioriteetti laihduttaminen todella on ja kuinka paljon olet valmis tekemään tavoitteen saavuttamiseksi? Usein, jos motivaatio tai priorisointi eivät ole tarpeeksi tärkeitä, tulos on myös sen mukainen. Ensinnäkin, kysy itseltäsi, haluatko todella laihtua, ja onko se välttämätöntä sinulle.

On myös hyvä ajatella etukäteen, mikä on realistinen tavoite laihtumiselle? Mikä aikataulu on järkevä? Mikä oli tärkein syy, jos paino on noussut viime vuosina? Kartoittamalla elämäntilannetta selvitetään usein syyt mitkä aiheuttivat painonnousua, mitä ja miten voimme korjata elämäntapojamme saadaksemme kestäviä tuloksia ja muutoksia.

vaaka ja mittanauha
vaaka ja mittanauha

Tutkimus - miksi en laihdu

Toiseksi on aika alkaa tutkia tarkemmin painonnousua. Painoni nousi viime talvena muutaman kilon. Ja huolimatta päivittäisistä treeneistäni, julma tosiasia oli, että olin syönyt enemmän kaloreita kuin olin niitä kuluttanut. Seurauksena pieni lihominen, ei tekosyitä.

Keväällä tragedian huomattuani kun kesävaatteeni puristivat epämukavasti, otin käyttööni ravinto sovelluksen ja aloin jäljittää syömisiäni. Huomasin, että voisin tehdä hienovaraisia parannuksia ruokavaliooni. Talvikuukausien tiukahko vegaani ruokavalio kokeiluni oli saanut aikaan sen että olin ollut liian huolimaton proteiinin saannin suhteen. Päätin myös lisätä ylimääräistä hikiliikuntaa kunto-rutiineihini, jatkamalla toki säännöllisiä voimaharjoittelu treenejäni.

Ei mitään liian dramaattista, mutta pienillä muutoksilla oli loppujen lopuksi merkittäviä vaikutuksia. Muutaman kuukauden kuluttua ylimääräinen vatsarasva, joka häiritsi minua, oli kadonnut, ja positiivinen sivuvaikutus oli myös yleisen hyvinvointini ja energiatasojeni parantuminen.

mies pitelee puhelnta - miksi en laihdu blogi
iphone ja sovellukset

Usein kun ajattelemme tekevämme kaiken oikein, meillä on loppujen lopuksi paljon parantamisen varaa. Lisäksi huomaan usein, että kärsivällisyys on ensimmäinen asia, joka yleensä puuttuu kun puhumme painonpudotuksesta. Tulosten pitäisi aina näkyä välittömästi.

Painonpudotuksessa on kyse isosta kokonaisuudesta ja sen kokonaisvaltainen ymmärtäminen auttaa meitä myöskin saavuttamaan kestävämpiä tuloksia.

3 vinkkiäni kestävimpiin tuloksiin

1. Katkaise kierre

Nyt on aika sanoa hyvästit pikadieeteille. Ikuisesti. Riippumatta siitä, kuinka houkuttelevalta naapurisi suosittelema uusi trendikäs ruokavalio kuulostaisikaan tai työtoverisi ylistämä mehupaasto, pysy vahvana! Suosimalla pikadieettejä, huomaamattomasti ajan myötä saatat joutua kierteeseen, jossa poltat lihasmassaa rasvan sijasta, ja päivittäinen aineenvaihduntasi saattaa hidastua, mikä tekee painonpudotuksesta entistä haastavampaa. Jopa mahdotonta. Saatat myös kärsiä energian puutteesta. Ole järkevä tällä kertaa; jos sinusta tuntuu vaikealta aloittaa elämäntapamuutosta yksin, hae tukea ja neuvoa ammattilaiselta.

2. Ravitsemuksen seuranta

Ravitsemuksesi seuranta on kaiken a ja o! Suosikkisovellukseni on ilmainen My Fitness Pal. Oletetaan, että olet rehellinen itsellesi ja seuraat kaikkia syömisiäsi ja juomiasi viikon ajan - voin kertoa sinulle; olet paljon viisaampi ja opit niin paljon ruokailutottumuksista. Lisäksi sovellus antaa sinulle ohjeita makroista, ( esimerkiksi kuinka paljon sinun pitäisi syödä päivässä suhteessa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. ) mikä on erittäin hyödyllistä. Tietenkin tämä vaatii vähän vaivaa, mutta on sen arvoista. Asiat on helpompi korjata, kun näet missä sinulla on parantamisen varaa. Tosiasia on, että jos teet asiat oikein, onnistut myös yleensä tavoitteen saavuttamisessa.

Nainen pitelee käsipainoja
voimaharjoittelu on tärkeää
3. Voima harjoittelu ja proteiinin saanti

Nyt saatat ajatella, mutta entä kuntoliikunta? Lenkkeilyhän polttaaa niin paljon kaloreita. Kyllä, kuntoliikunta on hyödyllistä erityisesti sydän- ja verisuoni järjestelmällemme. Mutta mitä tulee laihtumiseen - voimaharjoittelu on korvaamatonta. Luomalla lisää lihasmassaa samalla parannamme myös aineenvaihduntaamme. Mikä tarkoittaa, että kehomme polttaa päivittäin enemmän kaloreita. Ja sitä minä kutsun win-win-tilanteeksi! '

Varmistathan myös tarvittavan proteiinin saannin sillä se auttaa myös suojaamaan lihasmassaa laihdutuksen aikana ja myös hillitsemään ruokahalua.

Haluan myöskin korostaa, että älä unohda pyytää apua, jos sinusta tuntuu, että painonpudotus on yhtä kamppailua etkä saa tuloksia. Ateriasuunnitelman hankkiminen on loistava tapa aloittaa terveellinen elämäntapa tai neuvojen kysyminen ravintovalmentajalta. Kun teet asiat oikein, säästät aikaa ja rahaa sekä saat haluamasi kestävät tulokset!

We can do this x Teija

Miksi en laihdu - Tarvitsetko ammattilaisen apua? Tarkista, kuinka me voimme auttaa sinua, älä epäröi ottaa yhteyttä meihin.

Online ravitsemusvalmennusohjelma

Online Ravitsemusvalmennus Painonpudotus

7 päivän Räätälöity Ruokavalio Ateriaohjelma Painonpudotukseen