2FitnessLovers

We Coach You Fit & Healthy

Onko sinulla säännöllisiä treeni rutiineja? Tai ensinnäkin, treenaatko säännöllisesti? Jos et, auttaisin mielelläni sinua pääsemään alkuun! Lue lisää ja poimi tunnin kotiharjoitteluohjelma + video ilmaiseksi! Tämä ohjelma sopii kaikille kuntotasoille. Vain "tunnin treeni rutiini kotona" auttaa sinua pääsemään alkuun!

Selkeä suunnitelma

Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole selkeää treeni suunnitelmaa, on motivaation menettäminen helppoa. Tunnin treenin toteutus kotona voi tuntua pitkältä ja tylsältä, varsinkin ilman järkevää ohjelmaa.

Katso helpot ohjeeni jotka antavat sinulle selkeän käsityksen miten treenin kannattaa aloittaa ja jos jos olet aloittelija saat myös selkeät ohjeet liike tekniikoihin.

Lämmittely -
Tunnin treeni kotona

Aloitetaan. Ennen jokaisen treenin aloittamista lämmittely on välttämätöntä. Tiedätkö miksi lämmittely on niin tärkeää? Lämmittely valmistelee kehon tulevaa harjoittelu rasitusta varten käynnistämällä hengitys- ja verenkiertoelimistön. Se myös lämmittää kudoksia ja herättelee hermostoa. Suorittamalla perusteellinen lämmittelyn vältyt loukkaantumisilta ja turhilta urheilu vammoilta. Lämmityksen tulee kestää viidestä kymmeneen minuuttiin.

Aloitetaan treeni 10 minuutin lämmittely rutiinilla ( katso videon yläpuolella)

1. Marssi * 1 min
2. Hölkkä (marssia, jos olet aloittelija / Matalatehoinen vaihtoehto) * 1 min
3. Kävely - Lankku 1 min
4. Kyynärpää - Polvi (ei hyppyä, jos olet aloittelija / Matalatehoinen vaihtoehto) * 1 min
5. Risti askel taaksepäin * 1 min

Toista kaksi kierrosta. Yhteensä 10 Minuuttia.

Voimaosuus - Tunnin treeni rutiini kotona

35 minuutin Voimaosuus (Koko harjoittelu video yläpuolella: lämmittely, voimaosa ja jäähdyttely =  60 Minuuttia)

1. Vuorottainen Askelkyykky Eteen * 20 + Punnerrukset * 15/3 kierrosta

2. Vuorottainen Askelkyykky Taakse * 20 + Lankusta-Punnerrukseen 10 + 10/3 kierrosta

3. Yhden jalan lantion nosto * 15 + 15 + Sivulankku Sakset 10 + 10/3 kierrosta

4. Selän Ojennus * 20 + Linkkuveitsi tai Istumaannousu *15 tai *10/3 kierrosta

(Tarkista mukautetut vaihtoehdot yllä olevasta videosta.)

Voima osion jälkeen on aika jäähdytellä ja venytellä! Jäähdyttely rauhoittaa ja auttaa kehoa palautumaan nopeammin. Nouse seisomaan ja marssia, pyörittele käsiä ja tee helppoja kehon kiertoja. 5 Minuutin jäähdyttelyn jälkeen viimeistele tunnin loppu 10 minuutin venyttelyllä. Venyttelyn tulisi kohdistaa suurimmille lihasryhmille. Älä ohita jäähdyttelyä!

Kun harjoittelu suunnitellaan järkevästi, aika kuluu nopeammin, mutta saat myös paremmat tulokset ja kehityt nopeammin! Toivotan sinulle hauskaa treeniä ja paljon motivaatiota!

We can do this x Teija

Henkilökohtainen verkkovalmennus ja ravitsemus valmennusohjelmat

Kunto- ja ravitsemusvalmennus verkossa

Online kuntovalmennus 

 

 


0 Comments

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *